年初在2019，猪年你好 里面立过flag，几年的目标是人鱼线和腹肌，而且自己朋友圈也立了个一年打卡300天的flag。所以准备认认真真的做一次健身了。

目前已经打了九天卡了，状态还行。目前暂时没有练腹部，基本上都是胸和手臂的动作。目前腹部体脂偏高所以每天还会做二十分钟有氧跑步或者游泳。

9天的汇报成果如下。

为了控制热量所以昨天开始着手做了自己的第一顿健身餐。前几天为了健身餐还专门买了一套饭盒，这两天用下感觉方便实用。35块两个饭盒，还送了袋子盒餐具。传送门

不过以前完全没做过呀，对健身餐用什么食材、制作方式完全是一头雾水。后来我姐在小红书上推了一个文章给我后稍微有点头绪了。之前抖音上收藏的健身餐制作动不动就是要什么三文鱼、黑胡椒酱什么的，我完全不会呀....。

所以这次是从简单的先下手，下班回家的时候优先去了趟沃尔玛买了些蔬菜和沙拉酱。这次的主要的食材有：西兰花、玉米、紫薯、生菜、鸡胸肉、鸡蛋、虾、胡萝卜、草莓这些。之前我教练和我说鸡胸肉不好，当时还不觉得，自己真做了吃了，才知道是真的很难吃...，不过也有可能是我做的不行。

具体做了三四个菜式，如下。

生菜或萝卜草莓沙拉：生菜撕碎、胡萝卜切丝、草莓切成小块，撒上沙拉酱拌匀即可使用，简单方便，味道也不错。

小煎鸡胸肉： 鸡胸肉切片洗一下，放在碗里上点料酒、酱油、少量盐rua一下，放一会等入味。锅内放少许菜籽油，一片片的放下去小煎，两面微黄即可出锅。（我今天又换了个做法，料酒、酱油不少，另外打个鸡蛋拿蛋清裹着煎，味道要好不好）

水灼西兰花： 这个简单，西兰花撕开下水焯一下就好了。不过我当时没放盐，我姐说放点盐可能会好吃点。

白灼虾和水果玉米：这两个我都是直接放水里焯了下就出锅了，水果玉米真的好吃，又甜又香。虾虽然买的冷冻的，但是很鲜。